Espatriazione: mantenere il legame con i propri cari e fissare i propri limiti

Partire a vivere all'estero cambia il modo in cui i vostri cari vi vedono, vi chiamano e vi aspettano. Ecco come capire cosa cambia nei vostri rapporti, dire cosa potete offrire, scegliere un ritmo di contatto che regga nel tempo e rassicurare i vostri cari prima della partenza.

Perché i rapporti cambiano con la distanza

A distanza, la conversazione perde una parte di ciò che la rendeva naturale: i segnali non verbali, il contatto fisico, la sensazione di stare insieme nello stesso luogo^[1]. Un sorriso, il tono della voce o un silenzio passano male attraverso i messaggi, e i malintesi arrivano più in fretta.

Una pubblicazione della British Psychological Society sulle coppie a distanza riporta che queste dichiarano spesso più stress e meno sostegno rispetto alle coppie che vivono vicine^[1]. Riguarda la vita di coppia, ma il meccanismo vale la pena di essere tenuto presente anche per i vostri genitori e i vostri amici: se un legame sembra più fragile dalla vostra partenza, non è necessariamente un fallimento. Spesso è il modo di comunicare a essere cambiato.

I rapporti non sono statici e si trasformano nel tempo^[2]. Che alcuni legami si diradino, si ridefiniscano o si tendano fa parte della partenza, al pari delle pratiche amministrative.

Riconoscere i propri limiti

Un rapporto sano si basa sul rispetto: ciascuno rispetta l'altro e si sente da lui rispettato^[2]. Questo vale anche per voi stessi: rispettarsi è fondamentale, soprattutto con i propri cari^[2].

Le vostre sensazioni sono una buona guida: di solito vi indicano ciò che accettate o no, ciò che volete o no^[2]. Se la chiamata della domenica vi pesa, o se una richiesta di visita vi mette a disagio, quel disagio vi sta dicendo qualcosa.

Non siete obbligati ad accettare tutto né a rifiutare tutto. Un accordo può essere parziale, cioè riguardare solo una parte di ciò che vi viene proposto^[2]: potete dire sì a una chiamata a settimana senza promettere di tornare a ogni festa di famiglia.

Un rapporto diventa malsano quando una delle due persone non rispetta più l'altra e cerca di imporre un rapporto di forza^[2]. È questo il limite da non lasciare oltrepassare.

Dire cosa potete offrire

Prima di parlarne, fate il punto su ciò che potete sostenere senza esaurirvi:

• il ritmo delle chiamate o dei messaggi;
• i momenti in cui siete poco raggiungibili: lavoro, fuso orario, riposo;
• le visite o i ritorni possibili, e quelli che non potete promettere.

Ditelo poi in modo semplice, preferibilmente prima della partenza, invece di lasciare che ciascuno indovini. Per approfondire il modo di dire di no e di proteggere i vostri tempi di riposo, la pagina «Prendersi cura degli altri senza dimenticarsi di sé» di info.gouv.fr, il sito informativo del governo francese, offre alcuni punti di riferimento.

Mantenere il legame a distanza

Gli scambi online non sostituiscono tutto: la comunicazione attraverso uno schermo è in genere giudicata meno ricca del faccia a faccia, e le coppie a distanza hanno bisogno di ritrovarsi di persona con regolarità per restare soddisfatte del proprio rapporto^[1]. Prevedete dei ricongiungimenti quando possibile, invece di affidarvi tutto alla videochiamata.

Ciascuno ha anche il proprio canale preferito. I ricercatori si aspettano che le persone che evitano gli scambi troppo diretti preferiscano canali in cui si può rispondere più tardi, come gli SMS^[1]. Se vostra madre vuole chiamare e voi preferite scrivere, ditelo: così si evita che uno prenda il silenzio dell'altro per disinteresse.

Rassicurare i propri cari prima della partenza

Parte dell'ansia della famiglia nasce dall'incertezza: dove sarete, in quale contesto, con quali tutele? Alcune pratiche rispondono a queste domande, e richiedono tempo: contate diverse settimane prima della partenza^[3].

Se siete francesi, iscrivetevi al registro dei francesi residenti all'estero: non è obbligatorio ma è vivamente consigliato, è gratuito e valido 5 anni^[3]. Se seguite una terapia, consultate il vostro medico curante per organizzarne la prosecuzione all'estero e verificare che i vostri farmaci siano disponibili sul posto^[3].

Nella maggior parte dei paesi, dopo 3 mesi di residenza si applicano delle condizioni per poter restare, e il paese ospitante può richiedere una registrazione presso le autorità locali^[3]. Mostrare ai propri cari di aver previsto questi aspetti spesso li rassicura più di un lungo discorso.

Quando una relazione diventa difficile

Una relazione malsana che non viene individuata o interrotta in tempo può portare a violenze ripetute, psicologiche, verbali, economiche, fisiche o sessuali, che rischiano di aggravarsi^[2]. Col tempo diventa generalmente più difficile cambiare le dinamiche o uscirne, e può essere necessario l'intervento di una terza persona: un operatore, un agente di polizia o un avvocato^[2].

Se riconoscete questi segnali, parlarne presto con un servizio di aiuto del vostro paese di residenza. In caso di pericolo immediato, chiamate i soccorsi o la polizia locale.

Alcuni paesi ospitanti offrono anche sostegno ai nuovi arrivati. In Canada, per esempio, il Programma di insediamento di IRCC offre una consulenza di breve durata alle persone che attraversano una crisi nel loro adattamento, come un abuso, una malattia o un divorzio^[4]. Non si tratta di un servizio clinico e non sostituisce un accompagnamento sociale o psicologico approfondito^[4].

Per un sostegno psicologico, chiedete consiglio al vostro medico o a un servizio di aiuto del vostro paese di residenza.

Checklist prima e dopo la partenza

• Annotate ciò che potete offrire ai vostri cari (ritmo delle chiamate, disponibilità, visite) prima di parlarne.
• Scegliete con ciascuno il canale che gli si addice, chiamata o messaggio, e ditelo.
• Pianificate appena possibile un momento di incontro di persona.
• Avviate tempestivamente le pratiche di partenza e verificate le regole del paese ospitante presso il suo consolato o la sua ambasciata.
• Parlate con il vostro medico curante se seguite una terapia.
• Individuate un servizio di ascolto o di aiuto nel vostro paese di residenza prima di averne bisogno.