Auswanderung: Den Kontakt zu Ihren Liebsten halten und Ihre Grenzen setzen

Wer im Ausland lebt, verändert die Art, wie Ihre Liebsten Sie sehen, anrufen und auf Sie warten. Hier erfahren Sie, was sich in Ihren Beziehungen verschiebt, wie Sie sagen können, was Sie geben können, einen Kontaktrhythmus finden, der auf Dauer trägt, und Ihr Umfeld vor der Abreise beruhigen.

Warum sich Beziehungen mit der Entfernung verändern

Aus der Distanz verliert das Gespräch einen Teil dessen, was es natürlich machte: nonverbale Signale, Berührung, das Gefühl, am selben Ort zu sein^[1]. Ein Lächeln, ein Tonfall oder ein Schweigen kommen per Nachricht schlecht an, und Missverständnisse entstehen schneller.

Eine Veröffentlichung der British Psychological Society zu Fernbeziehungen berichtet, dass Paare dort häufiger von mehr Stress und weniger Unterstützung sprechen als Paare, die nahe beieinander leben^[1]. Die Studie betrifft das Zusammenleben zu zweit, doch der Mechanismus lohnt sich auch für Ihre Eltern und Freunde: Wenn eine Verbindung seit Ihrer Abreise fragiler wirkt, ist das nicht unbedingt ein Scheitern. Oft hat sich vor allem die Art der Kommunikation verändert.

Beziehungen sind nicht festgelegt, sondern verändern sich mit der Zeit^[2]. Dass sich manche Verbindungen lockern, neu definieren oder angespannt werden, gehört zum Weggehen dazu, genauso wie die Behördengänge.

Ihre Grenzen erkennen

Eine gesunde Beziehung beruht auf Respekt: Jeder respektiert den anderen und fühlt sich von ihm respektiert^[2]. Das gilt auch für Sie selbst: Sich selbst zu respektieren ist zentral, gerade gegenüber den eigenen Nächsten^[2].

Ihr Bauchgefühl ist ein guter Wegweiser: Es zeigt Ihnen meist, was Sie annehmen oder ablehnen, was Sie wollen oder nicht wollen^[2]. Wenn Sie der sonntägliche Anruf belastet oder eine Besuchsanfrage Sie unangenehm berührt, sagt Ihnen dieses Unbehagen etwas.

Sie müssen nicht alles annehmen und nicht alles ablehnen. Eine Vereinbarung kann teilweise sein, also nur einen Teil des Vorgeschlagenen betreffen^[2]: Sie können einem Anruf pro Woche zustimmen, ohne zu versprechen, zu jedem Familienfest zurückzukehren.

Eine Beziehung wird ungesund, wenn einer der beiden den anderen nicht mehr respektiert und versucht, ein Machtgefälle durchzusetzen^[2]. Das ist die Grenze, die Sie nicht überschreiten lassen sollten.

Sagen, was Sie geben können

Machen Sie sich vorher klar, was Sie halten können, ohne sich zu erschöpfen:

• den Rhythmus der Anrufe oder Nachrichten;
• die Zeiten, in denen Sie schlecht erreichbar sind: Arbeit, Zeitverschiebung, Erholung;
• die möglichen Besuche oder Rückkehrs, und jene, die Sie nicht versprechen können.

Sprechen Sie es dann schlicht an, am besten vor der Abreise, statt alles erraten zu lassen. Wer mehr darüber erfahren möchte, wie man Nein sagt und seine Ruhezeiten schützt, findet auf der Seite « Prendre soin des autres sans s'oublier » von info.gouv.fr, dem Informationsportal der französischen Regierung, hilfreiche Orientierungspunkte.

Den Kontakt aus der Ferne halten

Online-Austausch ersetzt nicht alles: Die Kommunikation über den Bildschirm gilt im Allgemeinen als ärmer als das persönliche Gegenüber, und Fernpaare brauchen regelmäßige persönliche Treffen, um mit ihrer Beziehung zufrieden zu bleiben^[1]. Planen Sie Wiedersehen, wenn es möglich ist, statt alles auf Videotelefonie zu setzen.

Jeder hat außerdem seinen bevorzugten Kanal. Forschende erwarten, dass Menschen, die zu direkte Gespräche meiden, Kanäle bevorzugen, in denen man später antworten kann, etwa SMS^[1]. Wenn Ihre Mutter anrufen möchte und Sie lieber schreiben, sagen Sie es: So wird das Schweigen des einen nicht als Desinteresse des anderen missverstanden.

Ihre Liebsten vor der Abreise beruhigen

Ein Teil der Sorge in der Familie entsteht aus Unklarheit: Wo werden Sie sein, in welchem Rahmen, mit welchem Schutz? Einige Schritte beantworten das, und sie brauchen Zeit: Rechnen Sie mit mehreren Wochen vor der Abreise^[3].

Wenn Sie Franzose sind, registrieren Sie sich im Register der im Ausland lebenden Franzosen: Es ist nicht verpflichtend, aber dringend empfohlen, kostenlos und fünf Jahre gültig^[3]. Wenn Sie eine Behandlung machen, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, um die Fortsetzung im Ausland zu organisieren und zu prüfen, ob Ihre Medikamente vor Ort erhältlich sind^[3].

In den meisten Ländern gelten nach drei Monaten Aufenthalt Bedingungen, um bleiben zu können, und das Gastland kann eine Anmeldung bei den lokalen Behörden verlangen^[3]. Wenn Sie Ihren Angehörigen zeigen, dass Sie diese Punkte vorausbedacht haben, beruhigt sie das oft mehr als eine lange Rede.

Wenn eine Beziehung schwierig wird

Eine ungesunde Beziehung, die nicht rechtzeitig erkannt oder beendet wird, kann zu wiederholter Gewalt führen – psychischer, verbaler, wirtschaftlicher, körperlicher oder sexueller Art –, die sich zu verschlimmern droht^[2]. Mit der Zeit wird es in der Regel schwieriger, die Dynamik zu ändern oder sich daraus zu lösen, und das Eingreifen einer dritten Person kann nötig werden: eines Fachmanns, der Polizei oder eines Anwalts^[2].

Wenn Sie diese Anzeichen erkennen, sprechen Sie frühzeitig mit einer Hilfsstelle in Ihrem Wohnsitzland. Bei unmittelbarer Gefahr rufen Sie den Notruf oder die örtliche Polizei.

Manche Gastländer bieten neu Angekommenen zudem Unterstützung an. In Kanada etwa bietet das Niederlassungsprogramm von IRCC Kurzzeit-Beratung für Menschen, die in ihrer Eingliederung eine Krise durchleben, etwa durch Missbrauch, Krankheit oder Scheidung^[4]. Dies ist kein klinischer Dienst und ersetzt keine vertiefte soziale oder psychologische Betreuung^[4].

Für psychologische Unterstützung holen Sie sich Rat bei Ihrem Arzt oder bei einer Hilfsstelle in Ihrem Wohnsitzland.

Checkliste vor und nach der Abreise

• Notieren Sie, was Sie Ihren Angehörigen bieten können (Rhythmus der Anrufe, Verfügbarkeit, Besuche), bevor Sie darüber sprechen.
• Wählen Sie mit jedem den Kanal, der ihm passt, Anruf oder Nachricht, und sagen Sie es.
• Planen Sie so bald wie möglich einen persönlichen Treffpunkt.
• Starten Sie Ihre Ausreiseformalitäten früh und prüfen Sie die Regeln des Gastlandes bei dessen Konsulat oder Botschaft.
• Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, wenn Sie eine Behandlung machen.
• Finden Sie eine Zuhör- oder Hilfsstelle in Ihrem Wohnsitzland, bevor Sie sie brauchen.